Los
siguientes alimentos tienen un efecto laxante natural que puede
ayudarlo a aliviar los síntomas comunes del estreñimiento, al igual que
muchos otros padecimientos intestinales.
Antes de comenzar a tomar
laxantes o ablandadores de heces, incorpore estos “alimentos laxantes” a
su dieta.
A usted le sorprenderá lo bien que funcionan.
1. FRUTAS CRUDAS
Las frutas como los plátanos,
las manzanas, los melones y una variedad de moras son extremadamente
líquidas, por lo que ayudan al cuerpo a lavar las toxinas.
También son
muy fáciles de digerir y tienen muchos antioxidantes, nutrientes, fibra y
vitaminas importantes como la vitamina C.
- Plátanos: Tienen
mucha fibra y son un laxante natural, los plátanos son estupendos para
promover una fácil digestión.
Dado a que los plátanos tienen una gran
cantidad de potasio, comer una pieza al día restaurará los valiosos
electrolitos que su tracto intestinal tanto necesita.
Además, contienen
un compuesto natural llamado fructo oligosacárido, que ayuda a formar
bacterias benéficas en su tracto intestinal.
- Manzanas: Los
niveles elevados de pectina en las manzanas estimulan los intestinos y
también proveen fibra para facilitar los movimientos intestinales.
Uno
de los mejores alimentos laxantes naturales es el vinagre de sidra de
manzana.
Agregue una pequeña cantidad a un vaso de agua purificada y
tome esta bebida por las mañanas.
- Melones: Comer melón es una
fantástica manera de comenzar el día porque es uno de los alimentos más
fáciles de digerir.
De hecho el melón, al consumirlo, va a parar
directamente a los intestinos. Si otros alimentos lo retienen en el
estómago, se descompondrán rápidamente y se fermentarán.
- BAYAS:
Al ser extremadamente altas en antioxidantes, las bayas son uno de mis
alimentos favoritos.
Yo recomiendo que usted consuma los siguientes 8
tipos de bayas durante una limpieza de colon y diariamente después de
haber dado este paso – moras azules, fresas, mirtillos, arándanos,
zarzamoras, cerezas de Goji, cerezas de acai.
Nota: De ser posible, consuma frutas y vegetales orgánicos (sin pesticidas), de temporada y frescos.
2. CIRUELAS
Reconocidas
como el “laxante de la naturaleza,” las ciruelas son naturalmente ricas
en antioxidantes, vitamina A, potasio, hierro, y fibra dietética.
Además, las ciruelas brindan bacterias benéficas a los intestinos, por
lo tanto son estupendas para cualquier dieta de la limpieza del colon.
3. VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA SIN PROCESAR
Tal
y como se mencionó anteriormente, uno de los mejores laxantes naturales
es el vinagre de sidra de manzana sin procesar.
El vinagre de sidra de
manzana puede ayudar a mejorar la irregularidad intestinal, al remover
toxinas del cuerpo más rápidamente.
Los ingredientes benéficos del
vinagre de sidra de manzana incluyen potasio, pectina, ácido málico,
calcio, ceniza, y ácido acético.
Sólo el vinagre orgánico de
sidra de manzana tiene la “matriz del vinagre” que está hecha con
nutrientes vivos y bacterias, que puede hacernos sentir mejor, lucir
mejor y tener más energía.
4. ALOE VERA
El Aloe vera es una
de las plantas medicinales más antiguas y populares que el ser humano
ha conocido. La masa de la hoja del aloe vera está llena de una gelatina
que aproximadamente contiene un 99% de agua.
El 1% restante contiene al
menos 75 nutrientes conocidos incluyendo 20 minerales, 12 vitaminas, 18
aminoácidos, 200 compuestos activos llamados fitonutrientes, enzimas y,
por supuesto, agua.
Además de cultivar su propia planta de aloe
vera y usar su gelatina, también puede beber jugo de aloe vera
diariamente. El jugo de aloe está lleno de nutrientes, y también sirve
para aliviar rápidamente el estreñimiento.
5. PIMIENTA CAYENA, JENGIBRE Y AZAFRÁN
Cocinar
alimentos que contienen especies, como la pimienta de cayena, el
jengibre y el azafrán orgánicos, ayuda la digestión, y funge como un
estupendo laxante.
Por ejemplo, la pimienta cayena tiene muchos
beneficios para la salud, uno de ellos es estimular el tracto digestivo,
incrementando el flujo de producción de enzimas y jugos gástricos.
El
jengibre orgánico y fresco (té fresco de jengibre) es considerado una de
las mejores especies para mantener una digestión regular. El azafrán es
considerado la especie del hígado.
El azafrán sirve para fomentar la
desintoxicación del hígado, apoyando a las enzimas que activamente
eliminan los carcinógenos de los alimentos que ingerimos.
6. FRUTAS CÍTRICAS: LIMONES, NARANJAS Y LIMAS
Estos
maravillosos cítricos (considere que son frutas ácidas) tienen el mayor
poder de desintoxicación. Ayudan al cuerpo a lavar las toxinas, al
igual que motivan el tracto digestivo con procesos enzimáticos.
Recuerde,
la vitamina C es una de las mejores vitaminas para la desintoxicación
que hay en el mercado, dado a que transforma las toxinas en material
digerible. Una naranja le dará aproximadamente 12-15% de su fibra diaria
recomendada.
7. VEGETALES CRUDOS
Siendo un proceso similar al
consumo de frutas crudas, los vegetales orgánicos sin cocinar son
estupendos laxantes, altos en fibra, y ayudan a regular los movimientos
intestinales.
Almacene verduras crudas como cebollas, zanahorias,
alcachofas, espárragos, brócoli, repollo, col rizada, coles de Bruselas,
coliflor, ajo, betabel, azafrán y orégano.
- Zanahorias:
Contienen mucha pectina, por lo que añaden fibra a las heces y pueden
estimular las contracciones intestinales además de ser desintoxicantes
naturales para el cuerpo.
- Cebollas: Contienen un antioxidante
llamado Quercetina, el cual es un flavenoide.
Tienen Vitamina E,
Potasio, ácido Fólico, Vitamina C, y fibra. Las cebollas son conocidas
por aliviar la congestión y los síntomas de alergias, y reducir el
colesterol. Además, eliminan los metales pesados del cuerpo, y combaten
el cáncer de pulmón, vejiga, ovarios y senos.
- Ajo: Sólo una
pequeña porción de este fuerte bulbo pequeño y blanco, que contiene
grandes cantidades de alicina y selenio (dos compuestos naturales que
apoyan la limpieza del hígado), tiene la habilidad de activar las
enzimas del hígado que ayudan a su cuerpo a lavar las toxinas.
Agregar
ajo picado o cocido a cualquier platillo apoyará la dieta de
desintoxicación. Además, el ajo también contiene propiedades especiales
que lo hacen ser un excelente protector contra el cáncer de estómago.
-
Brócoli y Colifor: Comer brócoli y coliflor incrementará la cantidad de
glucosinolato en su sistema, impulsando la producción de enzimas en el
hígado. Estas enzimas naturales ayudan a expulsar carcinógenos y otras
toxinas del cuerpo lo que reduce significativamente el riesgo de
desarrollar cáncer.
- Repollo: Al igual que el brócoli y la
coliflor, comer repollo ayuda a expulsar toxinas y sirve para ablandar
las heces durante los movimientos intestinales. Trate de comer más
kimchi, ensalada de col, sopa de repollo y chucrut.
8. TOMATES
Los
tomates son estupendos laxantes, ricos en Vitaminas C, A, y K. Los
tomates le dan aproximadamente el 10% de la fibra que diariamente
necesita.
Además, tienen mucho lipopeno, un antioxidante que sirve para
protegerlo del cáncer de colon y del cáncer de próstata. De ser posible,
yo recomiendo que compre tomates orgánicos, cultivados en un lugar
cercano a usted.
9. ACEITES OMEGA-3
Los aceites Omega-3 tales
como el cáñamo, la semilla de lino, el aguacate o el aceite de olivo,
son excelentes laxantes que sirven para cocinar, especialmente son
buenos para expulsar toxinas.
Estos aceites ayudan a lubrican las
paredes intestinales, permitiendo que el aceite absorba las toxinas y
éstas sean eliminadas por el cuerpo.
10. VEGETALES DE HOJAS VERDES
Cuando
esté listo para desintoxicar su cuerpo, llene el refrigerador de algas
azulosas y verdosas, cebada, hoja de calabaza, pasto agropiro, col
rizada, espinacas, hojas de diente de león, espirulina, alfalfa,
acelgas, brotes de mostaza, achicoria, aragula y otros vegetales de
hojas. ¿Por qué?
Porque son estupendos laxantes naturales que contienen
mucha fibra, calcio, ácido fólico, Vitaminas K y C, y magnesio – todos
los nutrientes esenciales para su cuerpo, digestión, y salud en general.
Además, esto servirá para aumentar la creación y el flujo de bilis, la
sustancia que remueve desechos de los órganos y de la sangre.
11. ACEITE DE COCO
El
aceite de coco mejora la digestión y la función intestinal, alivia el
dolor y la irritación causada por las hemorroides, reduce la
inflamación, y apoya la reparación y la curación de los tejidos.
El
mejor aceite de coco es el extra virgen orgánico, crudo y sin procesar.
Esto garantizará que su producto no sea refinado, que esté certificado
orgánico bajo los estándares USDA y que no tiene químicos agregados ni
aditivos genéticamente modificados.
12. AGUACATES (palta)
Los
aguacates están llenos de nutrientes benéficos como la fibra dietética,
el potasio, la vitamina k y la folacina. Si usted come un aguacate al
día, le brindará aproximadamente el 30% de las fibras que a diario
necesita.
Además el aguacate contiene Luteína (un carotenoide que tiene
Vitamina E), Magnesio, y grasas no monosaturadas (saludables).
El
aguacate sirve para combatir el cáncer de la boca, los senos y la
próstata, y mejora la apariencia de la piel. También mejora la absorción
de nutrientes en otros alimentos.
13. BRÓCOLI
El brócoli
contiene muchísimos antioxidantes, por lo que puede ayudar a estimular
las enzimas que el tracto digestivo necesita para desintoxicarse como
ningún otro alimento.
De hecho la punta del brócoli es más efectiva que
el vegetal entero.
14. SEMILLAS Y NUECES CRUDAS
Agregue a su
dieta más semillas crudas que son fácilmente digeribles y nueces crudas.
Estas podrían incluir semilla de lino, semillas de calabaza, almendras,
nueces, ajonjolí, semillas de chía, piñones de cedro siberiano y
semillas de girasol.
Todos estos alimentos son ricos en fibra, Vitamina
E, proteína, zinc y otros nutrientes esenciales.
15. FRIJOLES, CHÍCHAROS Y LEGUMBRES
El
frijol, los chícharos y las legumbres tienen poca grasa y colesterol, y
apoyan la digestión. Los frijoles y las legumbres tienen mucha fibra y
proteína, por lo tanto son estupendos sustitutos de proteína.
RECUERDE TOMAR BASTANTE AGUA
¡Por
último, y no por ello menos importante, el agua es una de las mejores
fuentes de laxantes naturales para aliviar el estreñimiento! Beba 8
vasos de agua purificada al día, ¡que NO sea agua del grifo!
El agua es
vital para su cuerpo, ya que constituye el 80 por ciento de su peso
corporal, y ayuda a humectar los intestinos, regulando el flujo
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