La serotonina es un neurotransmisor que
influye en forma directa sobre los estados depresivos. Conoce algunos
alimentos que funcionan como un antidepresivo natural.
Si su nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso.
De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son los hidratos de carbonos los que más influyen, puesto que actúan en forma directa sobre los niveles de serotonina.
Además, existen otros alimentos que contienen dentro de sus proteínas un aminoácido llamado triptófano, que interviene en la producción de serotonina, por cuanto son también importantes de incluir en la dieta.
- Remplaza las harinas blancas, tortas,
amasados de pastelería, dulces en general por alimentos vegetales,
frutas frescas, cereales integrales y legumbres como garbanzos que poseen mucha fibra ideal para ayudar al tratamiento
de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.
- Frutos secos: Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptófano en su composición química.
- Por último evita el alcohol, ya que
éste actúa deprimiendo a las neuronas, primero produce un estado de
euforia que luego se diluye, empeorando el estado de ánimo.
Como verás, la dieta, a través de alimentos ricos en serotonina y su precursor el triptófano puede ayudar a combatir los Síntomas de la depresión. fuente
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